Progressive Muskelentspannung/Muskelrelaxation
Bei der progressiven Muskelentspannung (PME), auch progressive Muskelrelaxation (PMR) oder Tiefenmuskelentspannung benannt, nach Edmund Jacobson handelt es sich um eine seit 80 Jahren bewährte Methode, bei der durch das bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen eine tiefe Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden kann.
Verschiedene Muskelgruppen werden in einer bestimmten Reihenfolge zunächst kräftig angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten und dann wieder gelöst. Die Spannung innerhalb der Muskulatur wird dadurch positiv verändert, die Entspannung der Muskulatur erfolgt auf die kräftige Anspannung, wodurch imbesonderen auch das Nervensystem entspannen kann, da es eng an den Muskeltonus gekoppelt ist. Durch entsprechendes Üben wird die Körperwahrnehmung verbessert und dadurch auch das Erspüren von Anspannung und Übererregung. In verschiedensten Situationen kann dann ein bewusstes Loslassen und muskuläres Entspannen mit eigener Kompetenz erreicht werden.
Körperliche Unruhe oder auch Schmerzzustände können durch die Progressive Muskelentspannung positiv beeinflusst werden. Eine Angleichung dieser bewährten und anerkannten Entspannungsmethode an die neusten Erkenntnissen der Neurobiologie bietet die Methode der Neuro-Progressiven Muskelentspannung (Neuro-PMR®) nach Peter Bergholz.